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Rotina noturna saudável: 5 hábitos que vão melhorar a sua qualidade de vida

18 de Fevereiro de 2022

Sente que não tem dias produtivos? Talvez precise de criar uma nova rotina noturna. Descubra aqui por onde pode começar.

“De manhã é que se começa o dia”, já diz o velho ditado e está mais do que comprovado que a rotina matinal é essencial para ter um dia mais produtivo e mais prazeroso para o seu bem-estar. O que muitas pessoas não sabem é que para conseguir ter manhãs mais positivas, tem de começar a preparar-se na hora de ir dormir.

 

Ter uma noite de sono tranquilo, revigorante e profundo é fundamental para que de manhã consiga acordar com energia, pronto para começar o dia. Para além disto, cuidar mais de si e da sua mente na hora de ir dormir vai ajudar a aliviar o stress e melhorar a sua qualidade de vida.  

 

Neste artigo encontra uma compilação de hábitos praticados por grandes empreendedores e especialistas em produtividade que o vão ajudar a criar a sua própria rotina noturna.

1 - Estabeleça um horário para começar a rotina da noite

Defina o horário para deixar de trabalhar e dar por concluído o seu dia de trabalho. Isto incluí deixar de atender chamadas, deixar de verificar o email e deixar os problemas no escritório fazendo um esforço para não pensar mais em trabalhar.

 

Cuide de si, pratique exercício físico, aproveite tempo de qualidade com a sua família, desfrute de um bom jantar.

 

Entenda também quantas horas necessita de dormir para se sentir realmente renovado e com uma mente fresca e descansada no dia seguinte.

2 - Desconecte-se do mundo: fique longe do telemóvel e ecrãs luminosos

Os ecrãs luminosos são grandes inimigos do sono não só pela sua luz que nos mantém mais alerta, mas também pelos conteúdos que acabamos por consumir. Ver um vídeo, uma série ou navegar nas redes sociais pode deixar o nosso cérebro demasiado desperto e agitado indo totalmente contra aqui que pretendemos que é relaxar a mente e preparar para dormir.

 

Certifique-se que deixa estes equipamentos de lado cerca de uma hora antes de ir para a cama. Se tem televisão no quarto, talvez esteja na hora de a mudar de sítio também.

 

Sugestão: ative um alarme para a hora em que deve deixar as tecnologias de lado. Seja disciplinado, não facilite “só mais 5 minutos” ou “só mais um episódio”, lembre-se que só está a enganar-se a si próprio.

3 - Tire tempo para refletir sobre o seu dia

 

Muitas pessoas sentem-se mais ansiosas ao final do dia. O motivo? Pensam demasiado em todas as coisas que não funcionaram durante o seu dia e onde falharam, focando-se no negativo em vez de aproveitarem para agradecer e pensar nas coisas boas que fizeram naquele dia.

 

A sugestão é parar para listar 3 coisas positivas que fez nesse dia. Este hábito leva-o a focar-se em pensamento mais positivos, sendo uma prática associada ao aumento da sensação de felicidade. É mais fácil conseguir lembrar-se do que falhou no seu dia e as pequenas coisas acabam por passar despercebidas, por isso crie este hábito de reflexão diário e agradeça pelo seu dia.

4 - Planeie o dia seguinte

Faça uma lista dos afazeres para o dia seguinte. Para além de estar a organizar a sua agenda, está também a “esvaziar” a cabeça e a passar tudo para o papel para não ficar ali com o bichinho de que se vai esquecer de alguma coisa importante.

5 - Cuide do seu corpo e da sua mente

Antes de ir dormir, faça atividades relaxantes como ler um livro, praticar meditação, tomar um banho quente e cuidar de si.

 

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São pequenos e simples hábitos que a longo prazo vão fazer toda a diferença no seu dia a dia: vai sentir-se mais produtivo, com mais disposição e menos stress. Ao praticar uma rotina noturna saudável está a priorizar a sua saúde e bem-estar, aspetos essenciais para sentir-se mais feliz na sua vida! Não acredita? Coloque em prática estas 5 dicas que partilhamos consigo e partilhe connosco o resultado através das nossas redes sociais.

Sente que não tem dias produtivos? Talvez precise de criar uma nova rotina noturna. Descubra aqui por onde pode começar.

18 de Fevereiro de 2022
Autor:

Catarina Pinheiro

Content & Social Media Manager Zome
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