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Rotina Matinal: Hábitos para uma manhã positiva

30 de Março de 2021
Créditos de imagem: Adobe Stock

Acredite se quiser, mas os primeiros minutos da sua manhã são super importantes para as próximas horas do seu dia. Ter uma rotina matinal é importante!

Sente-se sempre cansado e sem energia? Isto pode estar a acontecer porque, na correria do dia a dia, está habituado a focar em outras coisas e "esquece-se" de si.

 

O modo como inicia o seu dia vai refletir-se ao longo do mesmo, por isso é muito importante começar de forma tranquila, saudável, positiva e enérgica também.

 

Como pode então criar uma rotina matinal "zombástica"? Vamos entrar em ação?

 

Pegue num caderno e comece a definir como será a sua nova rotina matinal já amanhã!

Hábitos para uma manhã positiva

Escolha alguma destas atividades para incluir na sua nova rotina matinal. São alguns destes pequenos gestos que nutrem e cuidam do seu corpo físico, mente e alma.

 

→ Faça meditação e afirmações positivas logo ao acordar

 

A meditação tem vários benefícios: ajuda a melhorar a concentração, reduz a ansiedade...

 

Repita diariamente os seus principais objetivos de curto e longo prazo. As afirmações são uma maneira de se condicionar positivamente todos os dias. Faça disso um mantra diário para que se conecte com a sua essência e ações.

 

» Leia também: Como meditar em casa de maneira simples

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→ Pratique algum exercício físico

 

Trabalhar fora ou sair muito cedo não é desculpa para não realizar nenhum exercício de manhã. Pode praticar alongamentos ou Yoga, que são ótimos para despertar o corpo e só precisa de vontade e um tapete para começar. Mais algumas ideias:

 

  • Caminhada
  • Corrida
  • Pilates
  • Musculação
  • Crossfit
  • Natação

 

Escolha um exercício e separe alguns minutos da sua manhã para praticar.

 

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"Quando corpo, mente e alma estão em harmonia, a felicidade é o resultado natural."

 

- Deepak Chopra

→ Aprenda algo novo

 

Aproveite que a sua mente está "fresquinha" para estudar alguma habilidade nova que sempre quis fazer. 30 a 20 minutos por dia e em pouco tempo verá mais resultados. Estudar algo novo é perfeito para sair da sua zona de conforto.

 

→ Dedique alguns minutos à leitura

 

Escolha um livro que está na sua estante há algum tempo e defina algumas metas de leituras, 10 minutos por dia, 5 páginas por dia.

 

→ Reveja o seu planeamento do dia

 

Aproveite este momento da manhã para rever as tarefas do seu dia. Analise e faça as alterações necessárias.

 

→ Journaling

 

Escrever pode ser uma prática muito poderosa para o seu autoconhecimento e para expressar as suas emoções e acontecimentos. Deixe-se envolver pelos benefícios da escrita e liberte a sua mente para novas ideias. Deixe fluir.

 

→ Cuide da sua nutrição

 

Aproveite a sua manhã para um tomar um bom pequeno-almoço e beba água para nutrir o seu corpo.

 

» Leia também: Hidratação: sabe qual a importância de se manter hidratado?

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→ Momento skincare: cuide da sua pele

 

Cuidar de si é importante, fortalece e muito a sua autoestima. Então, comece a sua manhã a cuidar da sua pele. Aplique creme, faça uma automassagem para relaxar os seus músculos. Aproveite este momento só seu!

 

Se não sabe como começar uma rotina de skincare, há vários vídeos no Youtube que podem ajudar a entender melhor.

 

→ Gratidão

 

Praticar gratidão diariamente é a coisa mais simples e eficaz que pode fazer para ser mais feliz. Agradecer é uma atitude de reconhecimento, que vai além de simplesmente dizer “obrigado” ou retribuir um favor.

 

Convido-o a pensar na gratidão como uma energia. Uma energia focada na luz, focada no recebimento e no agradecimento. E essa energia, de abundância, que o pode levar a um novo patamar de vida, de crescimento.

 

Como fazer na prática? Tenha um caderno destinado para a prática e todos os dias escreva as 3 coisas pelas quais está grato.

 

“É a repetição das afirmações que leva à crença. E, quando essa crença se torna uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer.”

 

- Muhammad Ali

Como criar a sua rotina matinal?

A ideia de uma rotina matinal é que tenha momentos de prazer e de conexão consigo nos primeiros minutos ao acordar. Não tem de incluir todos estes hábitos na sua rotina matinal, o importante é encontrar os que fazem sentido para si e para o seu estilo de vida.

 

Escolha rituais simples e rápidos, para que não corra o risco de precisar fazer tudo a correr. Comece com menos, mas de forma intencional e com consistência.

 

Comece por:

 

  • Estabelecer a que horas deseja acordar e quanto tempo pode dedicar à sua rotina matinal;
  • Adicionar esse compromisso consigo na sua agenda;
  • Não ligar o seu telemóvel até que a rotina matinal termine;
  • Escolher algumas atividades para incluir na sua rotina matinal (lembre-se que está a criar o hábito, por isso comece com menos e aumente conforme se vai habituando);
  • Cumpra com o seu compromisso diariamente.

 

A Rotina matinal é realmente uma ferramenta poderosa para se preparar para o seu dia. Já implementa alguma destas rotinas? Partilhe connosco através das nossas redes sociais.

 

Espero que com estas dicas, as suas manhãs comecem da melhor forma e ajudem a que o seu dia seja ainda mais positivo e fantástico!

Acredite se quiser, mas os primeiros minutos da sua manhã são super importantes para as próximas horas do seu dia. Ter uma rotina matinal é importante!

30 de Março de 2021
Autor:

Adriana Gonçalves

Content Manager & Social Media Zome
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